Volta fallera (4.12.11)

Distancia 6,31 km -32,72%

Tiempo 25:46 -47,26%

Ritmo 4:05 min/km +27,57% Velocidad 14,69 km/h +27,57% Calorías 515 Kcal -19,15% Peso 74,50 kg -0,33%

La mejor carrera del año. Ambientazo para esta carrrera popular por las calles del centro de Valencia . Lo mejor, porque no decirlo, he bajado mi MMP en estas carreras del circuito hasta 4.05/km. Encima dos kms he bajado de 4.00/km. La anterior era 4.15, los montes del sur me están viniendo bien. A la llegada tertulia con los colegas de strands: beatxo, sietedj, vicenb, lechuga, yachak.. A seguir entrenando, a ver si bajo de 4.00 en la de mi barrio, que además se llama Es posible, je, je. Otra marca, he bajado de la 500 posición, por lo que creo que tengo dorsal B el año que viene. Saludos ¡¡ PD: en la foto estoy a la derecha, ejem

Volta Es posible (18.12.11)

Distancia 7,46 km -20,47%

Tiempo 31:29 -35,55%

Ritmo 4:13 min/km +23,40% Velocidad 14,21 km/h +23,40% Calorías 604 Kcal -5,18% Peso 74,50 kg -0,33%

De las mejores carreras del circuito, con fuego artificiales y música en el trayecto. Saliendo del catarro, me ha costado algo la carrera. Aún así en los mejores niveles, 4.15min/km, esto sigue prometiendo. Lo mejor, que era en mi barrio, por lo que no me ha costado nada llegar, 2 minutos. Al final charleta con los amigos de strands.

I CROSS DE GALAROZA (6.12.11)

Distancia 5,51 km -41,36%

Tiempo 28:34 -41,67%

Ritmo 5:11 min/km +0,54% Velocidad 11,57 km/h +0,54% Calorías 437 Kcal -36,11% Peso 74,50 kg -0,33%

Claro, que a lo mejor haber ido de Aracena a Galaroza en bici habrá ayudado para que me haya desfondado. Bueno, llego para recoger el dorsal y me dicen que tengo que dejar 5 euros para el chip. Que despiste, ni sabía que había chip, ni llevaba dinero. Me lo dan con la condición que no lo pierda. Dejo la bici, me pongo el dorsal.. y me doy cuenta que no tengo el chip ¡¡¡ Vaya tela, y cómo pago los 5 euros de penalización por perderlo, si no lo llevaba. Menos mal que lo he buscado y por allí estaba, en el suelo. Empieza la carrera y voy bien a 4.20, hasta la primera cuesta, que la paso. No así la segunda. Luego he visto el perfil, 100m para arriba, 100 para abajo, 100 para arriba y 100 para abajo. Me quedé en la mitad del primer 100, y a ponerse a andar. Cuatro parones. Bueno la he acabado. Me han pasado varios, pero de la humildad también se aprende. Si quiero estar a nivel, tengo que preparar estas carreras. Que los cross no son broma. Eso sí, los parajes de fábula. Y el tiempo que no ha acompañado por la mañana, luego ha estado muy bien. A la meta, aquarius, manzana y plato de chuletas ¡¡ Esto sí que mola.

Volta Mislata (13.11.11)

Distancia 8,80 km -3,00%

Tiempo 41:16 -12,73%

Ritmo 4:41 min/km +11,16% Velocidad 12,79 km/h +11,16% Calorías 716 Kcal +16,61% Peso 74,50 kg -0,33%

Volta  a Mislata, hoy cerca de casa. He ido corriendo desde casa, me he encontrado a Yachak, Beatxo y Juan Pablo, hemos disfrutado de una mañana que parecía que iba a llover, y luego para casa reventado.

XVIII Subida a la Mezquita, Almonaster (30.10.11)

Distancia 6,59 km -27,56%

Tiempo 33:01 -30,44%

Ritmo 5:00 min/km +4,13% Velocidad 11,97 km/h +4,13% Calorías - - Peso 74,50 kg -0,33%

Mi primer cross, vaya tela, sobre todo el final con 100m de subida vertical en poco más de 1k.

II Carrera de la Salut "Junts Podem" (16.10.11)

Distancia 6,25 km -31,30%

Tiempo 26:28 -44,26%

Ritmo 4:14 min/km +23,25% Velocidad 14,17 km/h +23,25% Calorías 524 Kcal -14,66% Peso 74,50 kg -0,33%

Carrera per la salut de Valencia. Gracias a Yachak que ha ido tirando de mi para conseguir mi objetivo bajar de 4.15/km, y eso que empezamos a 4.45/km el primer km por la salida multitudinaria. 3.600 atletas, la afición a este deporte mejora día a día. En meta, tertulia con los strands. Saludos a todos.

Carrera del Jamón Aracena-Jabugo (2.10.11)

Distancia 21,19 km +132,97%

Tiempo 01:52:20 +136,58%

Ritmo 5:17 min/km -1,52% Velocidad 11,32 km/h -1,52% Calorías 1.599 Kcal +160,42% Peso 74,50 kg -0,33%

Vaya tela de carrera, sube y baja por la sierra de Huelva. Con 250m de desnivel en una larga cuesta de 8k. Me canso sólo de pensarlo. Aún así, estoy contento de haber acabado y encima en menos de 2 horas. La carrera más díficil que he hecho hasta ahora.

XXV volta a peu a Carlet (25.9.2011)

Distancia 10 km +8,95%

Tiempo 45:29 -5,04%

Ritmo 4:32 min/km +14,74% Velocidad 13,19 km/h +14,74% Calorías 814 Kcal +27,59% Peso 74,50 kg -0,33%

Buen ambiente en Carlet este domingo. Se planteaba dura la vuelta a la carrera “corta”, pero con el calor que ha hecho, ya ha sido tremendo. A la retirada del dorsal, me encontré con Agente17 y Miduna. La carrera tenía 2k en el pueblo, 7k por los campos de naranjos y 1k final hasta el centro. Muy bien organizada, con chip y control en los 5k. No me quejo, rondando los 4.30/km, ya habrá tiempo de mejorar.

Media Maratón de Valverde del camino (17.9.2011)

Distancia 20,46 km +122,92%

Tiempo 01:40:36 +110,00%

Ritmo 4:55 min/km +6,15% Velocidad 12,20 km/h +6,15% Calorías - - Peso 74,50 kg -0,33%

 Media maratón o “casi” porque medía menos, pero compensada con las subidas y bajadas por la vía verde y el cross sobre arenas y pinos en la mitad de la carrera.

Animación espectacular en Valverde, y buena organización con agua cada 3-4k, y frutas, bocata y camiseta de algodón al final de la carrera.

Esta carrera iba reservando porque es retomar la distancia tras el parón del verano, y porque se conocía como carrera dura de la sierra. (¿Cómo será la del jamón entre Jabugo y Aracena que es el 2 de octubre, casi de montaña?).

XVII Milla nocturna de Rota (23.7.2011)

Distancia 1,58 km -83,08%

Tiempo 05:40 -88,29%

Ritmo 3:35 min/km +44,50% Velocidad 16,72 km/h +44,50% Calorías 124 Kcal -80,35% Peso 74,50 kg -0,33%

Hoy la milla nocturna en Rota.

La casa de la playa está en Rota muy cerca, con lo que bajé a correr en casa.

Eramos unos 40 participantes y hacia muy buena temperatura, 23 grados. Había pasado un día algo cansado pero las sensaciones eran buenas.

La carrera atravesaba la avenida de la Marina desde el principio hasta la rotonda de Virgen del Mar.

El primer tramo en descenso me uní a la cabeza unos 500m, en torno a 3.00/km y menos, ago insoñable, pero claro, era mi especialidad, cuesta abajo.

En los segundos 500m tocaba giro en 180 grados y suave ascenso, ahí noté la bajada de fuerzas y me puse a 3.50, y con la ayuda de otro corredor, que se picó algo conmigo, apretamos. La tercera parte en ascenso leve, el público y la visión de la meta me dio alas y otra vez bajé a 3.30.

Tiempo final 5.40, eran unos metros menos, con lo que calculo que la milla completa sería a 5.47, aún lejísimos de los 6.02 que pronosticaba el garmin, o bajar de 6.10 que era mi objetivo. MMP en la milla, impensable. En puestos el 16 de 29 que finalizaron, y el 4 de 6 de mi categoría.

Muy contento. Luego a celebrarlo en Sanlúcar con una buena cena con pescaíto frito. Y a la cama reventao.

I Carrera solidaria de la Eliana contra el cáncer (10.7.2011)

Distancia 5,32 km -43,29%

Tiempo 22:45 -53,29%

Ritmo 4:16 min/km +21,41% Velocidad 14,04 km/h +21,41% Calorías - - Peso 74,50 kg -0,33%

Carrera solidaria, para echar una mano a los que sufren y ayudan contra el cancer.

El recorrido más duro de lo esperado, alargado unos metros a última hora, con calor bochorno y cuestecillas.

Contento del resultado, porque relativamente he quedado muy bien, entre los 100 primeros y el 27 de la categoría (1 Luis Felix y 3 agente17 ahí es nada), y eso que salí algo atrás.

Muy bien ese 4 puesto en la general de Agente17, enhorabuena.

Carrera nocturna San Juan Aznalfarache (24.6.2011)

Distancia 4,86 km -50,05%

Tiempo 20:17 -59,78%

Ritmo 4:10 min/km +24,19% Velocidad 14,37 km/h +24,19% Calorías - - Peso 74,50 kg -0,33%

Carrera de lujo en San Juan de Aznalfarache. Nada más llegar me encontré con los hermanos Calado, del CA de Coria, que están muy fuertes y haciendo una muy buena progresión. Nos esperaban 35º de temperatura (están superando los 40º en Sevilla) y una cuesta muy graciosa hasta S.Juan alto. Mirar el desnivel, por lo menos 50m para arriba en el segundo km. Apretamos los dientes, y eso de ir entre amigos me dio alas para llegar a unos metros de los hermanos, haciendo mi mejor marca en 5000 m (bueno, por un poco no llegamos a esa distancia, no sé si por recortes o por quedarse corta la medición). Podéis imaginaros lo contento que estoy. Ahora, sudamos de lo lindo.

V Carrera Popular a Benimàmet/Feria Valencia (28.5.2011)

Distancia 6 km -39,58%

Tiempo 26:22 -48,85%

Ritmo 4:23 min/km +18,11% Velocidad 13,65 km/h +18,11% Calorías - - Peso 74,50 kg -0,33%

Buen ritmo en esta carrera nocturna con menos gente de lo habitual gracias al Madrid-Barça.

Volta Massanassa (11.6.11)

Distancia 15 km +51,05%

Tiempo 01:07:53 +31,72%

Ritmo 4:31 min/km +14,67% Velocidad 13,25 km/h +14,67% Peso 74,50 kg -0,33%

Pedazo de carrera la de Massanassa.
Nos hemos librado del calor por poco, 25º más o menos, que está genial para junio.
Hoy la carrera prometía porque gran parte del equipo strands de aquellos lares nos juntábamos por allí, con lo que había diversión asegurada.
La carrera muy bien, empezé muy prudente porque llevaba un tiempo en la mina sin entrenar mucho (eso sí, todo cuestas), y había comido en exceso, por lo que con precaución cubrimos los primeros kms sobre 4.40.
Luego apreté un poco y me uní a Lechuga y a Elorujos, de ahí las fotos de risas, y en la bajada del puente me uní al grupo de 4.30 con el que estuve hasta 2kms del final, donde ya no podía más.
El tiempo es mi MMP aunque tengo dudas de que llegáramos a 15k porque se me apagó el garmin (a ver si recuerdo cargarlo de batería para otra vez).

Saludos al grupo strands, sois los mejores.

Volta a Algemesí San Onofre (4.6.11)

Distancia 9,90 km -0,28%

Tiempo 44:54 -12,90%

Ritmo 4:32 min/km +14,48% Velocidad 13,23 km/h +14,48% Calorías 731 Kcal +2,24% Peso 74,50 kg -0,33%

Vuelta a Algemesí. Buena carrera con muy buena temperatura. A punto de hacer MMP por 30 segundos, pero es más de lo que me proponía.

VII MEDIA MARATON DE TORRENT (1.5.2011)

Distancia 21,26 km +105,02%

Tiempo 01:49:57 +103,32%

Ritmo 5:10 min/km +0,84% Velocidad 11,60 km/h +0,84% Calorías 1.732 Kcal +127,30% Peso 74,50 kg -0,33%

Hoy media maratón en Torrente, cerca de Valencia. Por la mañana he tenido un mar de dudas: sinusitis, respiración dificultosa, antibióticos… Pero me he dejado guiar por las ganas y al encontrarme bien, he decidido ir a correr después de 3 semanas sin competir. Por cierto, mal recuerdo el del año pasado en esta misma prueba, porque me lesioné el piramidal calentando y no pude ni empezar. Hoy me conformaba con cruzar la línea de salida, je, je. Al recoger los dorsales, nos hemos encontrado a Beatxo, Henrique, Vicenb, Lechuga, Sietedj, Naneta y Yachack, al que he conocido hoy. La carrera empezaba en las pistas de atletismo, y el lleno era impresionante, tanto de corredores como de gente animando en las gradas. La carrera es durilla, cuesta arriba y cuesta abajo (con desniveles del 15% o más), para mi la más dura que he corrido pero que más he disfrutado. Parte porque me he encontrado bastante bien con todas las dolencias que llevaba, pero sobre todo por la buena compañía, Vicenb y Sietedj. Hemos formado un triumvirato muy bueno, por supuesto charlando y haciendo bromas desde el principio al final, con algunos silencios en alguna cuesta empinada para respirar. La gente caminando en las cuestas empinadas con el lomo doblado, nunca lo había visto en una media, pero con vistas alucinantes desde lo alto, paso por el Vedat con pinares, urbanizaciones y la avenida principal de Torrente, gente animando por todos los lados, y Henrique actuando de perfecto anfitrión, indicandonos el perfil de la ruta y animando en varios puntos de la carrera. Pocas veces se cuenta con una ayuda así, gracias campeón. Al final, sensaciones muy buenas, con un tiempo de menos de 1.50 en una media a la que tenerle respeto, y disfrutando con buena compañía, no se puede pedir más.

XIII Gran Fons de Puzol (2.4.2011)

Distancia 15,01 km +46,11%

Tiempo 01:08:06 +27,25%

Ritmo 4:32 min/km +14,82% Velocidad 13,22 km/h +14,82% Calorías 1.225 Kcal +62,25% Peso 74,50 kg -0,33%

 Tiempo soleado con 23º hoy en Puzol. Lo suficiente para pasar algo de calor, aunque poco.

Muy bien organizada esta carrera, y para disfrutar, con recorrido inicial en el pueblo y salida hacia la playa, paseo marítimo y vuelta al pueblo, con público entregado y animando la entrada de los corredores.

Al recoger el dorsal, me he dado cuenta que no llevaba DNI, menos mal que me han pedido los datos, y claro, me los sabía de memoria, por lo que se han fiado y he podido correr con número. Luego colas para recoger la bolsa del corredor, con calcetines, gorra, camiseta y bolsa grande.

He visto a Margueta en la salida, y en la meta he intentado a ver si la veía llegar y ni a ella ni a Lechuga.

Calentamiento de 2k al principio para entrar en calor (cosa fácil con el día que ha hecho hoy) y para la salida, algo detrás.

He salido con la estrategia de mantenerme por debajo de 4.40´/km, que he conseguido bastante bien, con la ayuda de otros corredores con los que iba manteniendo el ritmo. Una pena no haber saludado a un chico con el que he compartido 5-6 kms finales y anímandonos mutuamente hemos aguantado el apretón final y el calor.

Lo mejor es que con mis 1.08 he recortado 7 minutos a mi anterior marca (en Massamagrell) y casi 3 minutos a la mejor marca que tenía este año. Eso sí, me ha faltado algo de fondo porque los últimos 2 kms lo he pasado un poco justo. Los pasos cada 5k ha sido 22.34-22.48-22.44.

Al final enfriamiento unos 4-5 minutos, y estiramientos ya en casa.

AGUA, AGUA ¡¡¡

2 vasos de agua después de despertar ayuda a activar los órganos internos.
1 vaso de agua 30 minutos antes de comer ayuda a la digestión.
1 vaso de agua antes de bañarse ayuda a bajar la presión sanguínea.
1 vaso de agua antes de irse a dormir evita apoplejías o ataques al corazón.

Volta a Benimaclet C.D. Levante (27.3.2011)

Distancia 6,26 km -38,20%

Tiempo 27:27 -48,26%

Ritmo 4:23 min/km +19,46% Velocidad 13,68 km/h +19,46% Calorías - - Peso 74,50 kg -0,33%

Hoy vuelta del circuito de carreras populares de Valencia, en el barrio de Benimaclet, con final en el estadio del Levante C.

Mira que había entrenado para rebajar un poquillo mi marca, pero no ha podido ser. Lo achaco a la cantidad de gente y a lo estrecho de gran parte de las calles que impedían avanzar a ritmo suelto. Pero sobre todo, que no tenía impulso y energía, claro, es que juntan el cambio de hora con poner la carrera a las 9.00, con lo que el madrugón un domingo es de aupa. Bueno, excusas. A la próxima mejor.
Al final, coloquio con Beatxo, Sietedj, Henrique, Lechuga, Saludín y Nuriti. Saludos a todos.