16-4-2023 10k Miraflores

3 de 3, esto marcha ¡ Siempre faltará una para ser "finisher" pero voy por las 4 de 5, vamos ¡¡ 10k: 47.28, 5k 23.40 5k:23.48 (4.44´/km) a 164ppm (186ppm max). Algo de calor 19-21º, viento y pesadez estomago, 172 cad

2-4-2023 Duatlon Cross El Cuervo

Muy buen duatlon, en garmin: S1-22:5 a 4:35/km y 168ppm, T1-1:56, S2-56:21 a 22.2km/h y 157ppm, T2-1:06, S3-11:53 a 4.44/km y 198ppm ¡¡. General: 63 de 67 / Categoria: 10 de 12. S1-5k 23:04 (59 de 67), S2-20k MTB 59.17 (62 de 67), S3- 2.5k 11:48 (55 de 67). Muy buena S3 carrera final sin pérdida de forma ni problemas gemelo. Mejora MTB con bici 29´ y carbono, práctica descensos rápidos y carriles/subidas/técnica. Cat V2M 10 de 12. S1- 9de12, S2-10de12 y S3 8de12 a 18:35 del 1º.

26-3-2023 10k Sevilla Este

MMP "casado" de 46.35`en 10k (23.16 5k / 23.19 5k) a 4.39´/km y Real 46.58 (23.26 5k y 23.32 a 4.39´/km). Muy fuerte, carrera perfecta con buenas sensaciones, ligera molestia rodillas, algo fatiga en k9 y ritmo super constante. 170ppm con 186max. Mañana soleado pero fresca 12-14º.

19.3.2023 Duatlón de Sevilla

Campeonato de Andalucía. Puesto 256 de 266. Tiempo perfecto soleado y no caluroso, bien con manguitos. 5k en 22.46-Garmin y 23.02 (4.36/km) oficial. Ciclismo a 27.65km/h, falta unirse a grupo y carrera 2 11.23 oficial (4.33km/h)- Posiciones: 252/266 (36/40) en C1, 264/266 (40/40) en Ciclismo, 227/266 (30/40) en C2, 256/266 (40/40) en meta.

5-3-2023 10k San Pablo

Primera carrera del circuito de 10k de Sevilla en 2023. 10k: 48.29, 5k 24.50 5k:23.39 (4.43.8´/km) a 163ppm. No esperaba tanto tras dolor tendón rodilla de la MM, algo de torticulis y poco entreno.163ppm 184max 171cad 8º fresco

29-1-2023 Medio Maratón de Sevilla

Después de un periodo largo, largo, nos volvemos encontrar con la distancia MM ¡¡ Mañana fría 2º pero soleada, un gran reto después de 8 años de mi última MM. Tiempos: 5k´s: 27.06/26.3/26.37/26.35. 10k: 53.39/53.12, 20k: 1.46.51. 155ppm max 185ppm. Tuve que correr 3k con para recuperar mi dorsal que olvidé ¡ Oficial: 1.59.29 posición 6714/1020/5792 hombres a 5.39/km

20-11-2022 Cross Itálica

Un clásico, con la oportunidad de correr con los mejores del mundo ¡ El cross en estado puro. Muy bien. 5k-24:40, 166 ppm, 181 maxppm. Día anterior 11k, los dolores y ligera ciática desaparecieron. Conservador con objetivo sub5'/km y conseguido. Ambientado, soleado y gran bolsa corredor: manguitos, muñequera, tshirt, bolsa y café.